سعی کنیم از موادی که گلوگز بیشتری در خود دارند مانند غلات و نان و ماکارونی بیشتر در وعده های غذایی خود استفاده کنیم چون هم انرژی بیشتر و راحتر هضم و جذب میشوند و انرژی قابل دسترسی در بدن هستند در وحله اول و در وحله دوم سعی کنیم بیشتر از میوه ها و صیفی جات استفاده کنیم چون سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند و در وحله سوم از لبنیات و پروتئین ها مانند سویا و گوشت استفاده کنیم.